🎙️ Peut-on partir en vacances l’année de l’agrégation ?

Beaucoup de candidats se posent la question :

est-ce raisonnable de partir en vacances quand on prépare l’agrégation ?

La réponse courte : ça dépend.

Dans cet épisode, enregistré depuis la montagne pendant une semaine de ski, je partage mon expérience et mes observations après avoir accompagné de nombreux candidats.

L’idée principale : la déconnexion n’est pas un luxe — c’est un outil stratégique.

Mais encore faut-il savoir quand, comment et pourquoi se reposer pour que ces moments deviennent un véritable levier de performance… et non une source de culpabilité.

Au programme de cet épisode

Peut-on vraiment prendre des vacances pendant l’année de l’agrégation ?

Oui… mais pas n’importe comment.

Tout dépend de ce que l’on appelle “vacances” :

• un week-end : ✔️ aucun problème
• une semaine : ✔️ possible si c’est planifié
• trois semaines de déconnexion totale : ⚠️ généralement trop long

L’essentiel n’est pas la durée mais l’intention et l’organisation.

Pourquoi la déconnexion est essentielle

Préparer l’agrégation est une sollicitation mentale permanente :

• mémoriser
• analyser
• produire
• rédiger
• réfléchir en continu

Cette charge mentale finit par créer une fatigue cognitive intense.

Sans récupération, le cerveau finit par saturer.

Une vraie pause permet de :

• relâcher la pression mentale
• diminuer la fatigue cognitive
• revenir plus lucide et plus efficace
• aborder les épreuves avec plus de sérénité

L’importance des activités de “pleine conscience”

Toutes les pauses ne se valent pas.

Les activités les plus efficaces sont celles qui mobilisent le corps et l’attention, par exemple :

• ski
• danse
• yoga
• randonnée
• sport

Ces activités obligent le cerveau à se concentrer sur le moment présent, ce qui stoppe les ruminations.

Contrairement à ce qu’on croit, scroller sur son téléphone n’est pas une vraie pause.

La métaphore de la musculation

Le cerveau fonctionne comme un muscle.

En musculation :

1. on sollicite les fibres musculaires
2. on crée une fatigue
3. on laisse le corps récupérer
4. les fibres se reconstruisent plus fortes

Avec le cerveau, c’est exactement pareil.

Les progrès se produisent pendant la récupération.

Sans repos, on ne progresse pas : on s’épuise.

Attention aux fausses pauses

Certaines activités donnent l’impression de se reposer mais continuent à consommer de l’attention.

Exemple typique : les réseaux sociaux.

Les algorithmes sont conçus pour capturer votre attention et vous faire rester le plus longtemps possible.

Une stratégie simple peut être :

• supprimer temporairement certaines applications
• limiter leur accès pendant la semaine
• les réserver éventuellement au week-end

Quand on prépare l’agrégation, l’attention est une ressource précieuse.

Le piège des vacances culpabilisantes

Le vrai problème n’est pas de prendre des vacances.

Le problème est de partir sans avoir planifié.

Résultat :

• on culpabilise
• on pense qu’on “devrait travailler”
• on ne se repose pas vraiment

La solution est simple : planifier la pause dans son planning.

Si c’est écrit dans le planning que vous ne travaillez pas, alors vous ne devriez pas travailler.

La culpabilité disparaît.

Le rôle clé de la planification

Pour réussir à déconnecter :

• anticiper le travail avant la pause
• savoir ce qui sera fait après
• planifier clairement la période de repos

La déconnexion devient alors un choix assumé, pas une fuite.

Les moments stratégiques pour ralentir

Certaines périodes sont particulièrement propices à la récupération.

Par exemple :

• le week-end avant les écrits
• une semaine de décélération avant les oraux
• une ou deux semaines pendant l’été

L’idée est de travailler intensément avant, puis de ralentir pour récupérer.

Une compétence clé de l’agrégatif

Si votre planning ne rentre pas dans vos journées, la solution n’est pas de supprimer les pauses.

La solution est souvent d’éliminer certaines tâches.

Choisir, prioriser, décider rapidement ce qui est essentiel :

c’est l’une des compétences les plus importantes pour réussir l’agrégation.

À retenir

La récupération n’est pas un luxe.

C’est une compétence stratégique.

Les candidats qui tiennent dans la durée sont ceux qui savent :

• travailler intensément
• mais aussi s’arrêter au bon moment

Avec une bonne planification, il est tout à fait possible de prendre des vacances pendant l’année de l’agrégation — et même d’en faire un levier de performance.

⭐ La clé : planifier pour pouvoir vraiment déconnecter.

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Pour prendre RDV pour une séance d'essai: https://calendly.com/mariemotard/rdv-bilan

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Bien sûr, j’ai des tonnes de bons conseils à mon actif.

Justement, la difficulté pour moi est d’en choisir 3...maximum 5 pour éviter d’être contre-productive. Si je donne trop de conseils, je risque de vous noyer sous les recommandations.

Alors dès que je croise des lauréats ou des formateurs, je m'empresse de recueillir leur avis.

Il se trouve que, la veille des vacances, j’ai croisé ma collègue Bertille. C'est une personne que j'ai accompagnée en coaching pour l’agreg d’Histoire Géo en 2021-22. Au-delà d’être ma collègue, nos RDV hebdomadaires ont tissé des liens très forts. J’avais vraiment envie d’avoir son point de vue. Typiquement, elle a su faire des changements en profondeur qui lui ont permis de l’avoir la deuxième année de son congé formation. Elle aurait pu l’avoir la première année car elle maîtrisait les connaissances. Mais il lui manquait la confiance en ses capacités. Évidemment, je n’allais pas louper l’occasion de lui poser cette question omniprésente pour moi.

Pourtant, à chaque fois, quel que soit l’interlocuteur, c’est le même schéma.

Je m’attends à LA clé à laquelle je n’aurai absolument pas pensé.

A un truc novateur, révolutionnaire, malin… à un secret réservé aux initiés.

Le « a-ha moment » comme disent les américains

Le « mais oui bien sûr, heureusement que tu me le dis, comment ai-je pu oublier ça ! »

Mais toutes les réponses que j’obtiens me paraissent tellement évidentes que je regrette presque d’avoir posé la question.

On ne peut pas faire l'économie de l'essentiel

Cette expérience à répétition m’a fait prendre conscience de deux choses significatives :

1.🌟 Ce qui ME paraît être une évidence ne l’est pas forcément pour VOUS.

Bien sûr qu’avec le recul et l’expérience, il y a peu de chance que je sois surprise par la réponse car j’ai déjà fait le tour de la question. Donc je suis forcément déçue car je m’attends à un truc qui n’existe pas.

2.🌟 En réalité, je fais les mêmes erreurs que vous dans vos copies.

J’ai tellement envie de tout dire et surtout de ne rien oublier.

....tellement envie d’aller dans le détail, dans le subtil et de vous exposer mes dernières découvertes.

....tellement hâte de plonger avec vous dans ce qui m’a demandé le plus de travail, de recherche et d’inventivité

Que j’en oublierais presque l’essentiel. Car, par comparaison, le basic me parait fade.

Et pourtant, je ne peux pas faire l’économie de ces conseils car c’est la base et vous en avez besoin.

Tout comme il y a des passages obligés dans vos dissertations, il y a des incontournables dans les conseils que je dois vous donner.

Cette piqûre de rappel m’a fait du bien. Ca m’a non seulement éclairé sur ce que j’allais privilégier dans ma conférence mais surtout cela m’a permis de me rappeler qu’il faut toujours se mettre dans la peau de son interlocuteur. Et au concours c’est pareil. Il faut se mettre dans la peu du correcteur puis du jury.

Dans la peau du correcteur

De mon point de vue, les conseils cités me semblaient évidents parce qu’avant d’entrer dans l’éducation nationale, j’avais déjà passé des concours très sélectifs pour intégrer les grandes écoles. Puis, au cours de ma carrière dans le privé, j’ai changé tellement souvent de postes que les entretiens ne m’impressionnent plus. Cet entraînement régulier aux situations d’examens m’a permis d’automatiser le processus de gestion du stress. Ma mission aujourd’hui c’est de mettre au jour et décomposer ce processus pour être en mesure de vous le transmettre. Vous savez mieux que moi qu’il faut comprendre les étapes d’un processus pour pouvoir l’enseigner.

1️⃣ La première étape, c’est de se mettre à la place de son correcteur.

📝 Répondez à ces questions :

• Qu’est-ce qu’il attend de moi ?
• Comment puis-je lui montrer que j’ai compris ses attentes ?
• Comment puis-je lui prouver que je coche les cases ?

Le correcteur utilise des filtres de lecture dont lui-même n’est pas forcément conscient car il a corrigé tellement de copies qu’il a intériorisé et automatisé son processus de correction. Tout comme moi j’avais intériorisé ma démarche pour réussir n’importe quel examen, le correcteur ne décompose pas les opérations mentales par lesquelles il passe quand il corrige.

La preuve quand vous corrigez le bac, vous ne partez pas dans une réflexion très « méta ». Vous n’êtes pas en train de vous auto-analyser. Vous êtes concentré sur la pile de copies que vous avez devant vous. Au moment de décider de la note, certes vous avez un barème, mais inconsciemment l’effort que cela vous aura demandé pour déchiffrer et comprendre la copie rentre inévitablement en ligne de compte. Pour autant, cela ne figure pas dans le barème.

👉A retenir : la clarté du propos et la lisibilité de la copie pèsent plus que vous ne l’imaginez sur la note finale. Ça parait simple. Ça parait être une évidence. Pourtant, quand vous serez dans le feu de l'action vous risquez de l'oublier.

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Tous les profs le savent.

Mais celle, avant les vacances de noël, est LA PIIIIRE. Pourquoi ?

Je n’ai pas réussi à percer le mystère 🤔.

Certains disent que c’est l’entrée dans l’hiver 🧑‍, d’autres l’excitation de noël 🎄 qui rend les élèves survoltés. Peu importe. Le résultat c’est qu’on est sur les rotules. Et quand notre niveau d’énergie est bas on broie du noir😭. C’est logique.

​Je me rends compte que ça vous aurait été plus utile d’avoir ma recette pour surmonter cette période difficile AVANT ladite semaine. Mais la bonne nouvelle ( enfin … pas tout à fait), c’est que des périodes difficiles, comme celle qui vient de s’achever, vous attendent encore en 2023. L’agrégation est un parcours du combatant et il y ‘a de fortes chances que vous vous retrouviez de nouveau dans cet état. Alors, la lecture de cette newsletter n’est pas complètement inutile et dénuée de sens à postériori.

(Petite Parenthèse)

Dans mon podcast #24 « Rebondir après une mauvaise note », je vous avais parlé de cette compétence déterminante dans la préparation de l’agreg qui consiste à s’évaluer sans se juger. J’avais souligné l’importance de cette compétence dans un contexte où on a l’impression d’avoir échoué. Or, Il se trouve que l’exercice inverse, à savoir, comprendre pourquoi on a réussi, est tout aussi bénéfique. Pour autant, c’est un exercice qu’on ne prend pas non plus le temps de faire. Alors que si on a l’impression que nos bons résultats sont le fruit du hasard, on n’est pas plus avancé. Cela ne va pas nous rassurer quant à notre capacité à reproduire la démarche.

👉 A retenir : Que vous ayez réussi ou raté, il faut essayer de comprendre pourquoi.

Si vous avez lu la parenthèse, vous comprendrez pourquoi cette semaine j’ai choisi de réfléchir à la stratégie que j’ai utilisée pour tenir alors que j’étais à bout. Et bien sûr, de vous la partager.

​Problème : Zéro énergie

Quand on est en forme on peut grâce à la volonté puiser dans nos réserves pour faire des choses que l’on n’a pas envie de faire. (cf la newsletter « j’ai pas envie »)

Mais quand on est à bout, les réserves sont tellement basses que même quand on veut, on ne peut plus. La télécommande est cassée. Le corps ne répond plus.

​Solution

Avant d’atteindre « plus de batterie » sur mon portable, quand je suis à 20%, je me mets en mode économie d’énergie. Autrement dit, j’anticipe.

Même chose pour moi. Avant d’atteindre le burn out je passe en revue mon planning et je ne garde que l’essentiel.

• Nourrir et laver mes enfants et qu’ils aient quelques habits propres aussi…
• Assurer mes cours au collège (rien que d’être là, je me dis que c’est déjà bien, au moins les élèves vont parler anglais pendant une heure au lieu d’aller en perm même si je ne fais pas le meilleur cours du monde)
• Etre à l’écoute de mon conjoint au moins pendant le diner pour que nos conversations ne se limitent pas à la logistique des enfants
• Etre prête à 80% pour assurer mes cours à l’INSPE, les 20% restant je me fais confiance pour trouver des ressources en moi à l’instant T.
• Limiter mes tâches administratives et logistiques aux incontournables ( Etat des lieux, AG de co-pro, RDV santé, on finit ce qu’on a dans les placards de toute façon on va passer toute la semaine prochaine à manger !!)
• Limiter mon activité de coaching aux personnes que j’accompagne déjà (ne pas accepter de nouveaux clients) et écrire ma newsletter

… TOUT LE RESTE pourra attendre.

Ou est l'huître ?

La métaphore de l'huître résume parfaitement mon état d’esprit. Je reste accrochée à mon rocher et j’attends que la mer se calme.

Quand j’en ai parlé à mon mari, il m’a dit : « mais pourquoi l'huître et pas la moule ? »

Très bonne question !

Parce que seule l'huître contient une précieuse perle fine. Même pendant les tempêtes, le mollusque continue de sécréter de la nacre et la perle de grossir.

Même pendant les moments où on a l’impression d’être au ralenti, du moment qu’on ne coupe pas le moteur, on continue à avancer. Garder le cap, c’est tout ce qui compte.

Inutile de faire des grands gestes et de se débattre.

Inutile de se rebeller contre les éléments.

Lorsqu’on ne sait pas nager, le meilleur moyen de ne pas couler est de flotter.

Rester calme.

Ne pas céder à la panique.

👉 A retenir : Si je m’y attends, je peux m’y préparer alors que si je croise les doigts pour qu’un miracle de noël se produise je n’ai plus aucune emprise sur ma situation.

Conseils

Conseil N°1 : Anticiper

Conseil N°2 : Garder l’essentiel

Conseil N°3 : Accepter la difficulté

Conseil N°4 : Ne pas céder à la panique.

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Nous sommes partis de

« J’ai du mal avec ça »

​Avec quoi précisément ?

« Relier mes arguments au dossier »

​Pourquoi ?

« Je vois le lien mais j’ai du mal à le formuler »

​Qu’est-ce qui se passe précisément quand tu essayes de le formuler ?

« J’ai d’autres idées qui me viennent et je me dis qu’elles sont peut-être plus pertinentes »

​👉Grâce à un questionnement sous forme « d’entonnoir », on a réussi à mettre le doigt sur le vrai problème.

Le VRAI problème

Pour moi la vraie difficulté rencontrée par Stéphane, et qui j’en suis sûre ne vous sera pas étrangère, c’est qu’il n’arrive pas à faire aboutir son analyse car il se laisse distraire en chemin par des idées plus alléchantes 🌟. Il papillonne 🦋, il passe d’une idée à une autre. Toutes ses idées sont aussi valables les unes que les autres mais il a perdu le fil 🧶 de sa pensée. Il n’a pas été au bout de son analyse et Il s’est écarté du fil conducteur qui doit sous-tendre toute sa composition.

Stéphane pensait qu’il avait du mal à rédiger alors qu’en réalité il avait du mal à rester concentré sur une idée à la fois pour pouvoir la développer et atteindre le bandeau de notation supérieure (4 ou 5).

Les agrégatifs d’EPS connaissent déjà les critères du bandeau de notation mais je pense que c’est une information qui peut vraiment servir dans toutes les disciplines car cela vous montre les attentes du jury (qui sont à peu près les mêmes partout)

Les bandeaux de notation:

• Niveau 1 : La copie est considérée comme narrative
• Niveau 2 : La copie est considérée comme descriptive
• Niveau 3 : La copie est considérée comme problématisée mais réductrice
• Niveau 4 : La copie est considérée comme problématisée et enrichie.
• Niveau 5 : La copie est considérée comme problématisée, enrichie et nuancée.
• 
  

Quel rapport avec la poubelle jaune 🚮 ?

Non mais attend, Gaston ….j’y arrive

C’est tout à fait naturel que notre esprit passe d’une idée à une autre, et parfois en une fraction de seconde.

A l’inverse, c’est contre nature de se forcer à rester concentré 6 ou 7h d'affilée.

Ceci étant dit, comprendre ce qui se passe nous permet de ne pas se juger si on n’y arrive pas du premier coup.

Exemple :

Vous êtes entrain de plancher sur proust, y a le mot « madeleine » et d’un coup vous vous demandez ce que vous allez manger ce soir…. Complètement normal.

👉 On ne peut pas contrôler le flot de pensées émises par notre cerveau à la source.

❌ C’est-à-dire que c’est très difficile de fermer le robinet 🚰 et penser à rien d’autre … c’est bien ça d’ailleurs le principe de la méditation.

✅ En revanche, on peut installer différents conteneurs en dessous du jet d’eau pour trier les informations que l’on reçoit à la source.

Et pourquoi je vous parle de la poubelle jaune ? Parce qu’avec la pratique on peut réussir à trier efficacement nos pensées pendant les épreuves sans efforts. Tout comme vous savez immédiatement ce qui va dans la poubelle jaune et ce qui va dans la poubelle normale car c’est devenu un réflexe.

La solution 💡

La solution que j’ai proposée à Stéphane c’est tout simplement de trouver un système d’organisation entre ses différents brouillons.

Il y en a un qui sera consacré à tout ce qui lui vient comme idées mais qui n’est pas directement lié à l’idée sur laquelle il est actuellement entrain de plancher. Cela lui permettra d’aller au bout de son développement avec l’assurance que tous les autres arguments qui lui seront peut-être utiles sont consignés à proximité.

👉 Cette pratique demande une capacité à prendre du recul par rapport au fonctionnement de notre cerveau. Faire le tri dans sa tête. C’est précisément ce que je vous apprends dans le module 1 de mon programme « Réussir sa préparation à l’agrégation ».

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A première vue, ça ne vous dit rien.

En tout cas, ça ne vous dit rien de bon!

Pourtant, vous l'avez tous déjà expérimentée au moins une fois:

👉 La peur de la page blanche (en anglais "writer's block")

Les deux choses que les candidats redoutent le plus c’est la peur d’être en panne d’inspiration et la peur de ne pas réussir à finir à temps.

A première vue ces deux peurs sont distinctes. On pourrait meme dire qu'elles sont à l'opposé l’une de l’autre. Dans un cas on a peur de n'avoir rien à dire et dans l'autre d'avoir trop à dire et de mal gérer son temps. Mais, en réalité, ce qui arrive souvent, c’est un mélange des deux .

Le Problème

Vous n’arrivez pas à finir dans les temps car au milieu de l’épreuve vous etes assailli par le doute et le doute vous paralyse. C'est un concept bien connu qui s'appelle "analysis paralysis".

Dans la pratique, vous sur-analysez la situation. Cela vous empêche de prendre une décision pour passer à l'action. Vous n'arrivez pas à dérouler le fil de votre pensée et construire votre démonstration car vous remettez constamment en question ce qui précède. Donc, vous faites du sur place. L'heure tourne. La pression augmente. Vous finissez par être trop stressé pour pouvoir réfléchir correctement.

😉😉😉 Petit clin d'oeil pour les agrégatifs anglicistes 🇬🇧 parmi mes lecteurs:

Le Prince Hamlet est réputé avoir le point faible de trop réfléchir, de telle sorte que sa jeunesse et son énergie vitale « blêmissent sous les pâles reflets de la pensée » ("sicklied o'er with the pale cast of thought")

📝 Résumé: Le candidat a l'impression d'être bloqué et de ne pas pouvoir avancer mais c'est souvent parce qu'il n'arrive pas à trier ses idées et trancher.

💡 A retenir: Les rapports du jury se rejoignent tous sur le fait qu'il n'y a pas UNE bonne réponse ou UNE problématique acceptable. Tout est recevable du moment que votre argumentation est structurée et justifiée.

✅ Mon conseil: Partez sur la problématique la plus simple possible. Privilégiez la clarté du propos. Vous pourrez toujours complexifier et rajouter des micro-analyse au cours de votre développement.

(Allez, je ne peux pas résister à une autre citation qui résume bien cela ...meme si c'est ENCORE en anglais)

"If you confuse, you'll loose"

Donald Miller, The Story Brand

La solution

Aujourd'hui, on va voir comment se prémunir du syndrome de la page blanche et comment rebondir si cela nous arrive quand même.

Comment l'éviter?

Une première chose à mettre en place est de bannir les à priori sur tel ou tel sujet.

Évidemment qu'il y a toujours un thème ou un auteur que vous aimez moins que les autres. Il se peut que vous redoutiez de tomber sur lui. Dites-vous bien que si c'est difficile pour vous, c'est difficile pour tout le monde. J'irais même plus loin. Je pense que c'est un avantage de tomber sur un sujet "difficile" car cela vous donne l'opportunité de démontrer vos compétences. C'est dans ces moments-là que le fait de s'être préparé mentalement au pire va faire toute la différence. J'espère que vous avez déjà noté dans votre agenda le samedi 21 Janvier à 17h pour participer à ma conférence de mise en condition pour les écrits car justement on va approfondir ce thème. Vous apprendrez à vous sentir pret.e quel que soit le sujet. Les réservations sont ouvertes exclusivement pour vous pendant une semaine.

💡 A retenir: Travailler sur votre état d'esprit pour ne pas avoir de bête noire.

Pour l'anecdote, je suis tombée à l'agreg sur l'œuvre que je détestais le plus et c'est la meilleure chose qui me soit arrivée car je n'aurais jamais eu une aussi bonne note (12/20) sur une œuvre plus facile d'accès. A l'inverse à l'oral, je suis tombée sur ma question préférée en commentaire de linguistique et c'était ma pire note (6/20).

Que faire si ça vous arrive?

J'ai 3 pistes à vous donner dans l'éventualité où vous rencontrez le syndrome de la page blanche.

1️⃣ Respirez.

Vous savez forcément quelque chose mais lorsque votre cerveau est soumis à un stress trop intense vous avez l'impression de ne plus rien savoir. Il y a une explication scientifique. Le stress modifie le comportement même du cerveau (c’est-à-dire la manière dont les cellules du cerveau communiquent entre elles). Le fait de prendre quelques grandes respirations et faire descendre le niveau de stress va permettre de rétablir les synapses neuronales et vous aurez de nouveau accès à l'information stockée.

2️⃣ Raccrochez-vous à la méthodo

Vous vous êtes entraînés et vous connaissez par cœur la méthodologie de l'épreuve. Vous savez par exemple que dans l'introduction on va définir les termes du sujet. Donc, allez-y, commencez à écrire, peu importe par où vous commencez. Il faut juste lancer la machine.

3️⃣ Hacker votre cerveau

Vous allez contourner le blocage, comme un hackeur, grâce à une question magique.

Un hacker est un spécialiste d'informatique, qui recherche les moyens de contourner les protections logicielles ou matérielles. Vous allez by-passer le "je ne sais pas" ou "j'en sais rien" en vous posant la question suivante:

"Et si tu savais, qu'est-ce que tu dirais?" Ça parait trop simple pour être vrai et pourtant ça marche dans 80% des cas.

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Je n’ai pas pu m’empêcher de mettre ma casquette de coach 🧢.

D’habitude, j’évite car je suis censée leur faire de la didactique mais parfois je me permets quelques digressions. Quand je sens en mon for intérieur que mes étudiants ont plus besoin de travailler leurs compétences émotionnelles que leurs compétences disciplinaires, je fais des petites incartades.

J'ai chaussé mes lunettes de curiosité 👀 pour comprendre la réaction de Tom et lui montrer à quel point il se privait d’une source d’information précieuse 💎.

« Mais enfin, Tom, si tu trouvais un billet de 5€ 💸 par terre, est-ce que tu le déchirerais parce que toi tu aurais préféré tomber sur un billet de 100€ 💰💰💰 ?

Bien sûr que non!

Tu garderais les 5€ et tu te dirais, c’est toujours ça de pris.

Et pourtant, si tu décides de déchirer ta copie, tu jettes à la poubelle 🚮 un objet de grande valeur 💍 »

Il a réagi comme ça car il lui manque une compétence essentielle : savoir s’évaluer sans se juger.

C’est LA compétence clé pour progresser.

👉 Les candidats qui arrivent à dissocier leur valeur intrinsèque et la valeur estimée de leur travail à un instant T ont toutes les chances de réussir.

Toujours gagnant

Quand on passe à l’action et qu’on rend des devoirs on n’est jamais perdant.

• Soit cela nous prouve qu’on avance dans la bonne direction.
• Soit on tire des enseignements pour réajuster.

✅ On est toujours gagnant que la note soit « bonne ou mauvaise »

Comment rebondir après une note décevante ?

Etape 1 : Accepter d’être déçu.e

Il se peut que vous ayez énormément travaillé. Vous avez eu l’impression de tout donner. Et malgré tout, vous avez eu une note en dessous de vos espérances.

Autorisez-vous à être déçue… peut-être même triste sans en rajouter une couche.

Si vous résistez à l’émotion de déception vous allez tomber dans le jugement de soi.

Cela va vous apporter:

1. La frustration : « je ne comprends pas »
2. Le sentiment d’injustice : «C’est pas normal, j’avais bossé comme une folle »
3. La colère : «J’en ai marre
4. La défaite : «Ah, quoi bon. Je n’y arriverai jamais »

❌ Quand vous vous jugez , vous êtes tellement focalisé.e sur vous-même que vous ne pouvez pas accorder l’attention nécessaire à l’analyse de votre copie.

Quand vous êtes purement dans l’émotion, vous n’avez plus accès à votre cortex préfrontal 🧠, la partie de votre cerveau qui vous permet de raisonner. Donc vous ne pouvez pas tirer les enseignements de cette note.

Etape 2 : S’évaluer sans se juger

Justement je parle de cette méthode dans cette vidéo BONUS à la 12ième minute.⬇️⬇️⬇️

https://vimeo.com/777557694

Le feed-back positif

Commencez toujours par lister ce que vous avez réussi à faire ….quelque soit la note ! 

Dans n’importe quelle copie, on peut trouver du positif.

• J’ai réussi à faire un plan
• J’ai réussi à terminer dans les temps
• J’ai rendu quelque chose
• Je n'ai pas fait de hors sujet
• J’avais une partie qui correspondait aux attentes
• J’avais les connaissances nécessaires et suffisantes

Pourquoi ?

Parce que le biais négatif de notre cerveau nous entraine toujours automatiquement à analyser en premier ce qui ne va pas. C’est pourquoi il faut effectuer un rééquilibrage forcé pour lui montrer d’abord et avant tout ce qui va.

Chercher la pépite 💰

Une fois que vous aurez pris conscience, grâce à cet exercice, que vous ne partez pas de rien, vous pouvez enclencher l’étape suivante qui consiste à analyser ses erreurs. Avec curiosité et bienveillance vous allez parcourir votre copie à la recherche d’indice pour l’améliorer

Prendre des notes 📝

Prenez des notes en divisant vos recherches en deux catégories d'erreurs : le fond et la forme.

👉Notez sur une fiche tous les conseils méthodologiques qu’il vous faudra relire la veille d’effectuer une épreuve de même nature ( ou la veille du concours)

👉Notez séparément toutes les lacunes disciplinaires que vous avez à combler. Puis planifier dans la semaine à venir une plage horaire pour aller faire des recherches sur ce que vous ne saviez pas et qui constituait pourtant le socle de connaissances pour cette épreuve.

A RETENIR

Il n’y a qu’en s’entrainant en condition d’examens qu’on peut savoir ce qu’on ne sait pas.

On est toujours gagnant que la note soit « bonne ou mauvaise »

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Après avoir décroché l’agrégation en 2015, j’ai re-croisé Lisa lors d’une fête de la Gym Suédoise. Elle m’a avoué qu’elle n’en revenait pas. Au début, lorsque je lui avais annoncé mon projet, elle n’y croyait pas une seconde. Elle ne pensait même pas que je réussirais le capes. Mais j’avais l’air tellement enjouée de me lancer dans cette nouvelle aventure qu’elle n’avait pas osé me contredire . A cette fête, je lui ai parlé en anglais (« of course » toutes les occasions sont bonnes). Elle était sous le choc en entendant les progrès hallucinants que j’avais faits.

Pourquoi je vous raconte cette anecdote ?

Le message qu’il me tient à cœur de vous faire passer aujourd'hui c’est :

« N’attendez pas une validation extérieure pour croire en vous »

Conseil n°1: Écoutez votre intuition.

Conseil n°2: Arrêtez de demander aux autres ce qu’ils en pensent.

Si vous êtes là aujourd’hui, c’est qu’il y a une petite partie de vous qui sait que vous en êtes capable. Cette petite voix intérieure, vous pouvez décider de lui laisser de la place pour grandir et s'épanouir. Nourrissez-la au lieu de l’étouffer ! Et si elle avait raison?

👉Mise en pratique

Je vais vous poser une question clé et j’aimerais que vous me répondiez par écrit:

→ Qu’est ce que ça vous coûte de croire que vous en êtes tout à fait capable?

Prenez 5 minutes pour faire cet exercice, je vous garantie que cela va vraiment vous délester d’un poids et vous ouvrir les yeux sur vos pensées limitantes .

Vous pouvez même me les envoyer sur coaching@mariemotard.com

Je me ferais un plaisir de vous répondre

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Il y a une question en particulier qui nous tracasse:

Est-ce que je vais avoir un "BON" emploi du temps?

On mise beaucoup sur ce fameux emploi du temps.

On se dit qu'il va être décisif dans le bon déroulement de notre prépa à l'agrégation.

Aujourd'hui j'accueille sur l'antenne de "coaché.e pour l'agreg", une candidate qui appréhende d'avoir un emploi du temps "gruyère". Nous allons décortiquer ensemble toute l'histoire qu'elle s'est construite autour de l'importance de son EDT et remettre les choses à plat.

Je la remercie infiniment d'avoir accepté de se faire coacher en direct.

Si vous aussi vous voulez participer au podcast : coaching@mariemotard.com

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Aujourd'hui, je reçois Eva, agrégative d'espagnol. Elle nous livre sa technique bien rodée pour réussir cet exploit.

@Eva Merci mille fois pour ce généreux partage qui sera bien utile aux autres candidats.

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Il s'agit du podcast de référence pour les candidats à l'agrégation d'Histoire Géo.

Voici un échantillon de notre échange.

Sans surprise, nous partageons exactement la même vision de ce qui compte vraiment : le mental!

Pour écouter plus d'épisode, retrouvez là sur https://passetonagreg.com/le-podcast/

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RDJ lettres modernes interne écrits

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RDJ anglais interne écrits

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RDJ EPS

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RDJ espagnol

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⬇️ Et voici le lien vers le groupe FB:

https://www.facebook.com/groups/prepaagregation

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J’aurais pu me dire :

• Je déteste qu’on change le programme
• J’ai gaspillé 1 journée de mes vacances à planifier cette inspection
• Je me suis stressée pour rien
• Ca ne se fait pas
• Ca ne m’arrange vraiment pas
• Ca m’énerve quand cela ne se passe pas comme prévu
• Maintenant je suis dans le flou
• Comme si ça ne suffisait pas

Et bien, non…même pas l’ombre d’une contrariété.

Ca, c’était avant !

Il faut croire que la pratique de l’auto-coaching au quotidien commence à porter ses fruits 🍓.

Mais, il faut dire, aussi, que j’ai une 🔫 arme secrète que je vais me faire un plaisir de vous livrer.

Vous avez surement déjà entendu ce proverbe anglo-saxon :

“Brace for the worst and hope for the best”

En français: « Prépare-toi au pire et espère le meilleur » (Ma traduction ne sonne pas très bien, heureusement ce n’est pas moi qui passe l’agreg cette année🤣)

Il se trouve que la veille de recevoir ce mail, je me suis dit littéralement : « à tous les coups, elle va être déplacée ET ça sera OK »

Ma stratégie c’est qu’en même temps que je me suis préparée pour passer cette inspection avec 🚀succès , je me suis préparée pour les imprévus 🚧. Parce qu’il y en a toujours !

Peut-être que :

• Ca tombera sur l’œuvre que vous maitrisez le moins
• Vous n’aurez pas bien dormi la veille des écrits
• Vous n’aurez pas entendu le premier réveil
• Il y aura un problème dans les transports
• Vous ne vous rappellerez plus de LA citation qui aurait été parfaite pour ce sujet.
• C’est le sujet que vous avez le moins révisé
• Vous serez malade le jour J

Mais au lieu de se dire POURVU QUE ça n’arrive pas, il est plus utile de se faire à l’idée qu’il y a 50% de chances que ça arrive et d’avoir UNE STRATÉGIE DANS TOUS LES CAS ⛑️.

PROBLEME

Quand on se dit « pourvu que cela n’arrive pas »:

❌ On augmente notre niveau d’anxiété.

❌ On augmente notre charge mentale.

❌ On occupe avec ces pensées de l’espace sur notre disque dur interne qui pourrait être dédié aux révisions.

❌ On spécule, on argumente intérieurement à propos d’éléments sur lesquels nous n’avons aucune emprise.

RÉSULTAT

C’est de l’auto-sabotage🤯.

On perd du temps sur une situation hypothétique et on augmente nos chances de perdre nos moyens si cette situation se produit.

SOLUTION

👉 Il faut se poser LA bonne question : Quels sont les éléments de cette situation sur lesquels je peux avoir une influence ?

Qu’est-ce qui rentre dans MA SPHÈRE DE CONTRÔLE 🔮?

Et on va focaliser notre attention uniquement sur cela.

NB : C’est très important de rester focalisé.e sur sa sphère de contrôle. C’est un des points que j’aborde en détail dans mon programme « Coaché pour l’agreg »

EXEMPLE

Si je reprends mon exemple d’inspection reportée.

❓Ma bonne question est : Comment puis-je faire pour que ça tombe « bien » ?

🏋️ Actions :

• J’ai reporté la date dans mon calendrier
• J’ai évalué sur quelle séance cela allait tomber
• j’ai fait la liste de toutes les raison pour lesquelles c’était encore mieux que cela tombe le 5 janvier que le 25 novembre ( sachant que quand j’avais su que ça serait le 25 novembre, je m’étais fait la liste de toutes les raisons pour lesquelles c’était parfait que ça tombe le 25 novembre)

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Ca m'arrive rarement, pourtant, hier, j'ai procrastiné (OMG 🤬)

Cet épisode a aiguisé ma curiosité car c'est inhabituel chez moi.

J'ai plutôt tendance à me débarrasser, le plus vite possible, des items sur ma to-do liste pour que ça sorte de ma tête 🤯.

👉 Notez bien (surtout si vous vous dites ..."elle a de la chance") que mon profil n'est pas forcément enviable car parfois il vaut mieux réfléchir avant d'agir. Mais on est comme on est. Le tout c'est de savoir manoeuvrer avec nos forces et nos faiblesses.

Donc, aujourd'hui je m'adresse aux perfectionnistes parmi vous, que ce trait de caractère soit chez vous ponctuel ou chronique, pour vous donner des pistes de réflexion.

Les réponses ne sont pas celles que j'attendais mais si vous avez la patience de lire jusqu'au bout vous aurez MA solution.

📚 Définition (wikipédia)

La procrastination est une tendance à remettre systématiquement au lendemain des actions, qu’elles soient limitées à un domaine précis de la vie quotidienne ou non. Le « retardataire chronique », appelé procrastinateur, n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate.

🔬 Analyse

Ne serait-ce qu'en lisant la définition, je m'aperçois que l'étiquette que je me suis attribuée ne respecte presque aucun des attributs du procrastinateur.

Ce qui s'est réellement passé, c'est que j'avais prévu de préparer mes cours pour l'INSPE le matin et j'ai repoussé au début d'après-midi.

Donc ce n'était ni systématique et ni le lendemain (ah... d'un seul coup ça va mieux, je me sens soulagée...)

👉 Attention: On a tendance à se coller des étiquettes facilement.

Le danger c'est que plus on s'identifie à cette nouvelle étiquette plus on va endosser cette nouvelle identité et devenir un procrastinateur

💡 Conseil: Choisissez avec soin les mots que vous employez pour parler de vous dans vos interactions avec les autres mais aussi dans vos monologues intérieurs.

🎙️ Reformulation: "J'ai procrastiné" --> "J'ai lutté intérieurement"

Si je reviens sur mon exemple, j'ai décalé de quelques heures la réalisation d'une préparation de cours. Je n'ai pas vraiment procrastiné. Mais, je suis passée par ces phases extrêmement inconfortables de lutte intérieure.

🤔 Nouvelle problématique:

Et s'il y avait une formule magique 🪄 pour ne pas avoir à puiser uniquement dans la volonté (will power) quand on se retrouve dans cette situation ?

Contexte

Je n'ai pas travaillé mes cours pour l'INSPE pendant 2 semaines parce que j'étais sur d'autres projets qui étaient à mon sens plus urgents et plus importants.

NB: On peut noter, au passage, que ce qui nous paraît "urgent" et/ou "important" crée de la motivation

Normalement, "l'urgence" est un concept qui parle au procrastinateur. Mais pourquoi?

Tout simplement, parce que lorsque la date butoir arrive on pense " je dois le faire" ou "je n'ai plus le choix". Cela crée une bouffée d'adrénaline qui vous pousse à l'action. Puis vous vous rendez compte, après coup, que ce n'était pas si difficile . Donc, vous ne comprenez pas pourquoi vous agissez toujours de la même façon.

💡Si vous vous reconnaissez, vous trouverez des pistes de réflexion dans l'analyse de mon exemple.

Analyse

Dans mon cas, la phrase que j'avais en tête et qui m'empêchait de passer à l'action était " j'ai pas envie".

C'est totalement humain d'avoir cette réaction puisque mon cerveau anticipe que cette tâche va lui faire consommer de l'énergie. Or conserver son énergie est une des 3 principales missions de l'être humain.

On pourrait s'arreter là dans l'explication de la cause :

1.  Je pense "j'ai pas envie"
2.  Avec cette pensée je génère l'émotion de : démotivation
3.  Par conséquent, je ne passe pas à l'action
4.  Et le résultat: je procrastine

Cela résume l'analyse de base que l'on peut faire de la procrastination.

👉 Certes, on l'explique mais on ne résout rien!

💡 Pour aller un cran plus loin de me suis demandée pourquoi je n'avais pas envie.

J'ai eu droit au classique "peur de la page blanche, peur de l'inconnu"

La vérité c'est qu'en plus de "j'ai pas envie", je pensais:

a) "Je ne sais plus faire" --> dévalorisation

b) "Ca va me demander un plus gros efforts d'aller me replonger dans les programmes de lycée" --> démotivation

c) "Je ne sais pas exactement ce qu'on attend de moi" -->confusion

👉Ces trois émotions: dévalorisation, démotivation et confusion ont renforcé les réticences que j'avais à me mettre au travail.

Résultat: je me suis forcée à le faire en passant souvent dans la cuisine pour voir si je pouvais trouver un café ☕ ou des sucreries 🍭 pour faire passer l'inconfort.

Et, en faisant un pas de recul, j'ai compris la vraie raison pour laquelle je n'avais pas envie de m'y mettre.

J'ai compris que la vraie raison pour laquelle je n'avais pas envie, c'est que je ne savais pas comment m'y prendre.

Bien sûr que c'est plus facile de réaliser n'importe quelle tâche quand on a le mode d'emploi. D'ou la popularité des "tutos" qui existent sur youtube

Mon intuition me disait qu'il me manquait les étapes pour arriver au bout.

Le bénéfice d'analyser ses pratiques

1) Comprendre pourquoi on agit comme ça permet de se reconnecter avec soi-même. Comme dans toute relation humaine, la communication et la compréhension servent à souder la relation.

2) Sur le plan pédagogique, j'ai compris que c'était plus important lorsque j'allais corriger ce devoir avec mes étudiants de l'INSPE de leur donner mes stratégies que mes réponses.

Nouvelle pensée: "je vais faire un cours intéressant et utile pour eux et pour moi"

Maintenant, j'ai une piste. La prochaine fois que j'ai envie de procrastiner, je me demanderai si c'est le signal que m'envoie mon corps pour m'indiquer que j'ai sauté une étape, qu'il me manque le mode d'emploi.

💡A retenir

Mon Conseil aux candidats qui ont beaucoup de mal avec la procrastination c'est :

1° De découper les tâches en mini - tache ( bite size actionable steps)

2° De se dire que c'est le premier pas le plus difficile, le reste ça vient tout seul.

3° Vous n'avez pas besoin d'être motivé pour agir

PS: mon cours s'est super bien passé et j'ai très envie de préparer le suivant maintenant que j'ai ma méthode!

PPS: Attention à la procrastination positive



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Hier, dans un webinaire que j’animais sur le thème « Être prêt à temps », Valentine m’a posé une question super pertinente sur les PAUSES. J’ai eu envie de vous partager non seulement les réponses que je lui ai apportées mais surtout comment je fais concrètement pour recharger mes batteries.

Vous commencez à me connaître, hein ? La théorie c’est bien joli mais la pratique c’est encore mieux.

La question : Faire un arbitrage entre travail et détente

La question exacte était : « Une question qui peut paraître accessoire mais qui me perturbe déjà : comment gérer les fêtes de fin d’année ? » ( je vous ai mis la question exacte car la formulation est importante)

Ma réponse

Etape 1 : Laisser-tomber le jugement

Valentine, j’ai oublié de vous le dire hier mais il y’a quelque chose à rectifier dans votre approche (si vous en avez envie, bien sûr…)

Au lieu de vous juger par ce que vous appréhendez une situation dont l’échéance peut paraître lointaine. Vous me direz si c’est faux mais c’est ce que je perçois dans l'expression « une question qui peut paraître accessoire ». Je vous propose plutôt de vous féliciter d’avoir envie d’anticiper la stratégie avec laquelle vous allez aborder cette situation. Vous pouvez tout aussi bien vous dire que c’est une grande qualité d’être clairvoyant.e et de planifier à l’avance les situations où vous savez que vous aurez du mal à gérer.

Etape 2 : Planifier

Il y a deux choses à planifier :

- Quand vous allez choisir de vous accorder du repos

- Ce que vous allez faire pour recharger vos batteries

🛑 Attention ! Quand je dis « ce que vous allez faire », vous pouvez très bien choisir de ne rien faire du tout. Dans ce cas vous écrirez dans votre planning « rien ou sieste ou repas en famille ou jeux ou ballade ou que sais-je… »

Résumé

Il est évident qu’il faut s’accorder des pauses ⏸️ pour tenir sur la durée.

Mais, pour pouvoir se reposer sans culpabiliser, il est impératif de le planifier 🗓️.

👉 C’est tout aussi important de tenir vos engagements envers vous-même quand vous vous promettez de réviser que de tenir parole quand vous vous promettez de vous reposer. En tenant parole vous développez, petit à petit, la certitude que vous pouvez compter sur vous pour. Et donc vous pouvez vous faire confiance.

En respectant votre planning, non seulement vous allez remettre de l’équilibre⚖️ dans votre vie mais surtout vous allez faire grandir votre 💪 confiance en vous .

​

Partie 2

Bilan des courses à mi-parcours.

On est pile à la moitié des vacances de la Toussaint.

Deux choix s'offrent à moi. Je peux penser:

1) J'ai tout gaché 🤦

ou

2) Rien n'est joué 💡

Ma question était:

COMMENT recharger ses 🪫batteries🔋 pendant les vacances SANS perdre le rythme 🏃.

Grande question....

L'herbe 🪴 n'est pas plus verte ailleurs... en tout cas pas chez moi 🏠.

📆 Ma stratégie #1 : Planifier

Planifier les plages de travail et les plages de repos.

(Ca je sais très bien faire. Faire des plannings est une de mes activités favorites)

Auto-évaluation: Très bien

📝 Ma stratégie #2 : Dresser la liste de mes envies

Moi, mon problème numéro 1, ce n'est pas que j'ai du mal à m'y mettre, c'est tout l'inverse.

J'ai du mal à décrocher. Je suis une "workoholic".

Vous vous demandez peut-être sur quoi je travaille puisque j'ai déjà l'agrégation? Je travaille sur le sujet qui me passionne actuellement: Mon programme d'accompagnement des candidats à l'agrégation.

Donc pour m'accompagner dans cet objectif de repos, j'ai dressé la liste de mes envies.

Qu'est-ce qui me fait vraiment plaisir (en dehors de travailler) ?

Ca ressemble à ça:

• Faire l'album photo 2021-2022
• Aller chez le coiffeur
• Essayer la chute libre dans une soufflerie avec mon mari
• Faire des jeux de société avec les enfants
• Jouer à la belote avec mes parents
• Faire un massage Thaï
• Essayer de nouvelles recettes de cuisine avec mon Thermomix
• Commencer à acheter les cadeaux de noel
• Organiser mon futur voyage en amoureux aux vacances de Pâques.
• Réserver une retraite avec une copine coach en Alsace.

Auto-évaluation: à mi-parcours, j'ai réussi à aller chez le coiffeur et faire un massage thaï

Pensées par défaut 😫:

• "Je ne suis bonne qu'à travailler" --> jugement de soi
• "Pourquoi les autres y arrivent mais pas moi" --> Comparaison avec autrui

Pour autant, avec les mêmes circonstances, je pourrais très bien choisir de penser 💡:

• "Tu as gardé le meilleur pour la fin"
• " C'est déjà un début"
• "Maintenant que tu as bien travaillé, tu vas vraiment pourvoir te détendre"

🔮 Ma stratégie #3 : Ne pas laisser mon passé déterminer mon futur

Donc, je décide dès maintenant d'opter pour l'option 2) Rien n'est joué 💡

Vous saurez samedi prochain, si j'ai réussi à implémenter ma stratégie.

A RETENIR

Pourquoi je vous raconte tout ça?

Parce que j'ai vu sur le groupe FB qu'il y a déjà des candidats qui pensent à abandonner.

Ils se disent : "foutu pour foutu je ne vais même pas me présenter aux épreuves".

Et c'est là le problème!

Ils pensent que ne pas y aller, ça va les faire se sentir mieux. Ils se disent que cela va leur enlever un poids.

Alors, oui à très court terme c'est une solution qui va les soulager mais à moyen terme le poids de la culpabilité va être encore plus lourd à porter 🏋️.

Donc à tous ceux et celles qui pensent ne pas être prêts pour les épreuves, c'est normal.

N'écoutez pas votre cerveau 🧠 quand il vous dit :"tu devrais peut être abandonner.

Allez-y quand même et donnez tout ce que vous avez.

Partie 3

Veille de rentrée: Bilan des courses

Petit récapitulatif

Nous nous étions demandé quand et comment recharger ses batteries pendant les vacances sans culpabiliser?

👉 Stratégie: Planifier les plages de travail et les plages de repos.📆

Puis, je vous avais partagé mon moment de panique lors du bilan de mi-parcours:

"J'ai raté"

"je suis en retard"

"j'ai tout gaché"

"J'en ai fait trop ou pas assez"

👉 Stratégie #1: Changer de lunettes 👓 pour sortir du tout blanc ou tout noir.

👉 Stratégie #2: Ne pas laisser son passé déterminer son futur 🔮

Bilan des courses

Je suis très fière de moi car j'ai réussi à rétablir un certain équilibre ⚖️ et ne pas me laisser engloutir par la pensée perfectionniste.

Bien sur que je n'ai PAS réussi à tenir mon planning ET c'est OK.

A retenir

Le but de la création d'un planning n'est pas de le respecter à la lettre, c'est d'y voir 👀 plus clair sur ce qu'on a envie d'accomplir et de se donner les moyens d'y arriver.

Je n'arrive jamais à tenir mes plannings de la semaine à 💯%. Mais ça ne m'empêche pas de continuer, inlassablement, chaque semaine, car je sais AUSSI que ça me fait avancer dans la bonne direction, à un rythme 10 fois plus soutenu 🚀 que si je n'en faisais pas.

Marie

PS: Je suis curieuse. J'aimerais beaucoup connaître le bilan que vous faites de vos vacances scolaires Si vous avez quelques minutes à m'accorder, n'hésitez pas à répondre à ce mail.

PS: Pour les curieux comme moi, voici ce que j'ai réussi à faire dans la liste de mes envies que je vous avais partagée la dernière fois:

• Coiffeur
• Massage thai
• Jouer à la belote avec mes parents
• Cuisiner un nouveau gâteau
• Faire l'album photo 2021-2022
• Resto japonais avec mon mari ( c'était pas sur la liste mais il ne voulait pas aller à la soufflerie pour faire de la chute libre 🤣)
• Acheter 80% des cadeaux de noel
• Réserver une retraite en Alsace pour me donner les moyens de vraiment déconnecter le temps d'un WE. Ça ne sera que dans 3 mois ...mais je reste fidèle à ma devise : PLANIFIER!!

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S’en est suivi le discours habituel:

1. je n’arrive pas à suivre un planning
2. À quoi bon?
3. Je n’y arriverai jamais
4. De toute façon je ne suis pas assez organisé.e
5. Mieux vaut arrêter d’essayer

Pour résumer, vous vous dites peut-être: « j’ai perdu du temps à le faire alors qu’à la place j’aurais pu réviser. » Logique, non?

Le problème

Le problème c’est que si on ne sait pas où on va, on fait n’importe quoi.

1. On s’éparpille
2. On avance dans toutes les directions mais aucune en particulier
3. On finit par s’épuiser

La solution

Le BON planning c’est celui que vous allez réussir à suivre!

Comment ?

1. Se fixer des objectifs réalistes
2. Se laisser une marge d’erreur
3. Décider à l’avance que vous ne vous taperez pas sur les doigts si vous ne faites pas tout.

👉 La meilleure façon de respecter son planning, c’est de faire la paix avec l’idée que:

1. Ce ne sera pas parfait ET ce n’est pas le but.
2. Vous ne réussirez pas du premier coup. Dans le meilleur des cas, vous allez en faire 80% ET ça sera déjà génial.

Ce que vous voulez réussir à faire c’est avancer dans la bonne direction. Or le scénario inverse c’est l’éparpillement. Alors que si vous planifiez votre temps de manière intentionnelle, vous saurez exactement où vous en êtes et vers quoi vous tendez.

​

En espérant vous avoir convaincu de vous retrousser les manches et de vous remettre à planifier 😉

Bon courage

​

​Marie

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👉 Voici la vidéo pour vous repasser les passages clés dans lesquels j'explique et je montre comment positionner les blocs dans son planning.

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Ce terme d’excellence fait peur parce qu’il nous amène à nous juger et à nous comparer.

On se dit « Moi je ne suis pas excellent.e donc ce n’est pas pour moi ».

Si je ne remet pas en question les exigences du concours, je souhaite tout de même souligner un point important. On n’a pas besoin d’être excellent tout le temps et sur tous les sujets. Il faut juste être pointu sur un nombre limité de sujets pendant 6 mois. Remettre les choses à plat de cette façon permet de se rendre compte que c’est beaucoup plus accessible qu’on ne le pense.

C’est exactement comme un marathon. C’est une question d'entraînement.

J’ai un ami qui n’est pas du tout sportif mais qui rêve de faire le marathon de NY. Il a commencé à s'entraîner 6 mois avant. Juste assez pour réussir à courir le jour J. Et aujourd’hui il est incapable de faire 10 pompes.

On a tendance, parce que c’est la culture académique française, à se faire une représentation mentale de ce qu’est un.e agrégé.e. Mais en réalité, comme tous les concours, cela témoigne d’un niveau de performance à un instant T. Rien de plus.

Personnellement, j’ai trouvé que c’était plus aléatoire d’être bien classé au CAPES qu’à l’agrégation justement parce qu’il n’y a pas de programme. Dans ma discipline, les épreuves du CAPES demandent un bagage de culture anglophone plus large que celles de l'agrégation.

Pour conclure, je vous invite, si ça vous est utile, à m’emprunter cette pensée qui m’a beaucoup servi.

« Avoir un texte de cadrage qui délimite clairement les thèmes à traiter, ça remet tous les candidats sur un pied d’égalité au départ de la course »

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Plus je résiste, plus j'essaie de chasser cette idée de ma tête et plus elle revient à la charge.

Que faire?

Ce n'est pas une situation hypothétique. C'est aussi ma réalité même si j'ai déjà l'agrégation. Parce que dès qu'on se lance dans un nouveau challenge, quel qu'il soit, notre cerveau primaire se rebelle. Dès qu'on quitte le confort de la routine. Dès qu'on essaye quelque chose qui nous demande d'évoluer. Il se met en alerte rouge.

Pour vous, c'est préparer l'agreg. Pour moi, c'est donner des cours à la fac pour la première année ET suivre une formation online d'ingénierie pédagogique tout en étant au collège à mi-temps et maman de deux enfants en bas âge.

J'ai réfléchi toute la semaine sur cette problématique et je vous offre mon point de vue.

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Bill Gates

J’adore cette citation.

Je la poste régulièrement sur les réseaux. Mais surtout j’y crois à 100%. Non seulement par ce que je le constate régulièrement chez les professeurs que j’accompagne dans mon programme de préparation à l’agrégation. Mais surtout par ce que c’est mathématique !

Ca s’appelle l’effet cumulatif.

Vous en avez forcément déjà entendu parler si vous avez un livret A car c’est le même principe que les taux d’intérêt.

==> DEMONSTRATION :

• Nous sommes le 17 Septembre.
• Imaginons que les écrits du concours sont le 28 Janvier
• Il reste dont 134 jours avant les écrits
• Imaginons (pour prendre un chiffre rond) que votre score de départ est : 100
• Si vous progressez de 5% par jour
• Vous arriverez aux écrits avec un score de 69 082 !!!!!!!!!

Ce qui veut dire que vous arrivez au concours presque 700 fois plus fort que vous ne l’êtes maintenant.

Ca vaut le coup de faire un petit effort chaque jour pour augmenter ses connaissances et ses compétences de 5%, non ?

Cela explique aussi pourquoi aujourd’hui vous pensez que le niveau visé est inaccessible et pourtant vous pouvez l’atteindre grâce au pouvoir de l’effet cumulatif.

Mon conseil: Arrêtez de regarder le sommet de la montagne et concentrez-vous sur le petit pas que vous allez faire aujourd’hui.

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Aujourd'hui je te présente Marlène, lauréate de l'agreg interne d'anglais en 2023.

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Panique totale.

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Pourtant le prof parlait EN FRANCAIS et j'avais lu la pièce pendant les vacances.

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Malgré cela........je n’ai absolument rien compris au cours.

​

Pendant 2h, j’ai pris des notes frénétiquement, en écrivant tous les mots que je ne connaissais pas. Et le soir, je suis rentrée chez moi, toute penaude. J'ai fait la seule chose dont j'étais capable. Je suis allée chercher les définitions dans le dictionnaire.

​

« C’est fou quand meme! Il parlait en français. Le français est ma langue maternelle. Et pourtant, je n’ai absolument rien capté de ce qu’il avait dit. Mais comment est-ce possible?»

​

--> Petite contextualisation pour ceux et celles qui viennent de rejoindre "Samedynamise".

J'ai réussi l'agreg sans avoir fait d'études d'anglais. Je n'aime pas la littérature. Cette pièce est la seule et unique œuvre de Shakespeare que j’ai lue dans ma vie … (bon ça je ne devrais pas le dire, en tant que professeur d’anglais, c’est un peu la honte).

Cela étant dit, j’ai quand même réussi à avoir 10/20 à un devoir sur table sur cette oeuvre (une note plus qu’honorable compte tenu du point de départ). Ce n’est pas l’œuvre qui est tombée aux écrits. Ouf. Et, bien évidemment, je n’avais pas pris option littérature. Mais, j’en ai tiré 2 leçons :

1) En dissertation, la réflexion sur les termes du sujet est vraiment déterminante.

2) Tout peut s’apprendre. Rien n’est inaccessible.

D’ailleurs, je suis tombée sur une œuvre encore pire que Shakespeare (vous apprécierez mon sens de la rime ;-) mais cela fera l’objet d’une prochaine newsletter.

​

QUELLE QUE SOIT VOTRE DISCIPLINE, laissez la porte ouverte à la possibilité que c’est possible même si pour l’instant vous ne voyez pas du tout comment vous allez atteindre le niveau requis. Vous n’avez pas besoin de savoir comment vous allez faire de A à Z. Il suffit de connaitre la prochaine étape.

Le premier soir, quand je suis rentrée chez moi, je ne pouvais absolument pas savoir comment je serais capable un jour, d’écrire une dissertation ENTIERE sur Shakespeare. C’était même inenvisageable. Pour autant, je me doutais bien que ce que le prof avait dit, c’était la base. Donc l’étape suivante, à ce moment-là, c’était de faire des recherches pour maitriser ne serait-ce que les définitions.

​

A partir d'aujourd'hui, ne vous dites plus : « Comment je vais faire ? » mais plutôt « Qu’est ce que je peux faire à ce stade ? »

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Je peux prendre une décision en un clin d’œil et c’est toujours la BONNE décision.

Trop bien, non ??

​

La bonne nouvelle, c’est que vous aussi vous avez ce pouvoir.

Il n’y a rien de magique dans tout ça.

​

Comment ?

C’est très simple, il suffit de décider en même temps que vous faites votre choix que quoi qu’il arrive «you’ve got your back ».

En même temps que je fais mon choix entre deux solutions, je choisis de me soutenir sur le long terme, de rester dans mon équipe. Je me promets qu’à la première difficulté je ne vais pas me dire «Ah, tu vois t’aurais du prendre l’autre, tu t’es encore planté, bravo » mais plutôt « bon, dans ce cas précis ce n’est pas la solution idéale mais comment peut-on faire maintenant qu’on y est pour que ça marche quand même ».

A titre personnel, je préfère largement prendre le risque de me tromper que de perdre du temps dans l’indécision.

NB : Et c’est également ce que recommandent les coachs spécialisés dans l'augmentation de la performance et de la productivité de leurs clients.

​

Quand on prend une décision, on est toujours gagnant.

​

Pourquoi ?

Si c’était la bonne ; on avance.

Si c’était la mauvaise ; on apprend de nos erreurs donc on avance AUSSI.

En revanche, il n’y a aucun bénéfice à rester dans l’indécision.

​

Réussir l’agrégation, ça se résume à exécuter une série d’actions nécessaires et suffisantes pour atteindre notre but.

Derrière chaque action, il y a une prise de décision.

​

Plus vite vous développerez votre capacité à prendre des décisions rapidement et sans regarder en arrière, plus vite vous arriverez à votre but.

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On s’entraîne ?

Je vous invite, tout de suite maintenant à prendre une décision concernant votre préparation à l’agrégation. Il me reste 1 place dans mon programme « Les fondamentaux pour réussir l’agrégation » qui commence AUJOURD’HUI.

Faites vous le cadeau de prendre cette décision en un instant et de ne plus y repenser.

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Seulement quatre mots.

Une avalanche de conséquences et de projets inachevés.

A chaque fois qu’on se dit «j’ai pas envie », alors commence un combat intérieur.

On assiste à un duel entre notre voix de la raison (en réalité, c'est une partie du cerveau qui s’appelle le cortex pré-frontal) et l’instinct ( notre cerveau dit reptilien).

Dans un combat entre MOI et MOI, il y a 100% de chances que JE sois perdant.e

Alors, mieux vaut ne pas livrer bataille. Oui, mais comment ?

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Etape N°1 : Ne pas croire tout ce que notre cerveau nous dit

On pense que les phrases qu'on prononce dans notre tete sont automatiquement vraies, comme si c’était des observations.

« Mon devoir est nul »

« Je ne vais jamais y arriver »

« J’ai pas le temps »

Pourtant, quand notre fils vient nous voir avec des moustaches de chocolat et qu’il nous dit qu’il n’a rien mangé dans le placard à gâteaux, on a aucun mal à être sceptique. Mais quand il s’agit de se juger (surtout négativement) on se laisse complètement berné par ce que nous raconte l’enfant qui sommeille en nous. Car c’est ça, le cerveau reptilien, un enfant intérieur.

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Etape N°2 : Ne plus souscrire à l’idée qu’il « faut » en avoir envie pour faire quelque chose.

C’est bizarre quand même. Nous nous sommes conditionnés à penser que pour faire quelque chose, il faut en avoir envie. Comme si nous étions immobilisés par une chappe de plomb. Pourtant, je peux juste décider de le faire, que j’en ai envie ou pas.

Je n’ai pas toujours envie d’aller chercher mes enfants à l’école et pourtant j’y vais sans hésitations par ce que je pense également que je n’ai pas le choix.

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Etape N°3 : Anticiper les objections et y répondre à l’avance.

Notre cerveau est super malin pour inventer des excuses.

Petite anecdote : Hier, c’était l’heure de faire mes étirements pour prévenir le mal de dos, et j’ai entendu une petite voix me dire « fais les plus tard, ton café va être froid sinon » . Non, mais sérieux ? « Ton café va être froid », t’aurais pas pu trouver mieux comme excuse alors que j'ai un micro-onde!

Et j’ai explosé de rire à l’idée qu’une partie de moi est vraiment prête à tout pour éviter de faire des efforts. J’avais anticipé les objections mais pas celle-ci!!!

« Y répondre à l’avance » signifie avoir sous la main une série de raisons pour lesquelles on a décidé de planifier une tâche. Au moment où on a pris la décision, on avait plein de raisons valables. Il suffit de les noter intérieurement ou par écrit (encore mieux) pour pouvoir les dégainer au moment opportun.

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« Je l’ai déjà ratée 3 fois, je ne vois pas pourquoi cette année serait différente des autres »

« J’ai perdu l’habitude de faire des dissertations »

« Je repars de zéro »

« Je suis la seule « vieille » dans ma prépa » (100% moi quand je l’ai passée)

« Ca ne m’étonne pas qu’il.elle soit agrégé.e… (sous-entendu, il.elle est bien meilleur.e que moi) »

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Si certaines de ces phrases (ou même toutes !) raisonnent en vous, ce n’est pas un hasard. Vous souffrez du syndrome de l’imposteur.

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La bonne nouvelle, c’est que c’est complètement normal à cette étape de votre parcours.

Et la deuxième bonne nouvelle c’est qu’il y a un antidote ! (Évidemment, je vais vous le donner … vous en doutiez ?)

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Quand j’ai décidé de passer l’agreg, tous les indicateurs étaient dans le rouge :

--> Je n’avais pas fait d’études d’anglais. Rien que ça, j’aurais dû m’estimer heureuse d’avoir réussi à obtenir le CAPES et m’arrêter là.

-->Je n’avais pas eu de notes mirobolantes au CAPES.

-->Je n’avais pas eu le « green light » de ma prof préférée. D’ailleurs, quand je lui avais demandé conseil, elle m’avait répondu une formule qui restera à jamais gravée dans ma mémoire, je cite « it’s going to be an uphill struggle for you » soit la version politiquement correcte de : « C’EST PAS GAGNé ! »

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Bref... j’avais à peu près tout pour échouer à l’agrégation externe d’anglais…même ma mère m’avait dit : «T’es sure ? C’est vraiment dur quand même».

"Thanks for the vote of confidence, mom !" (La confiance règne!)

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Mais rétrospectivement, je me dis que le succès était inévitable, c’est juste que je ne regardais pas les bons indicateurs.

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!! Pour ceux.celles qui lisent en diagonale, WARNING, l’antidote c’est maintenant !!

Etape 1 : Normaliser

C’est complètement normal d’avoir envie de se comparer aux autres et de ne voir chez eux que ce qu’on pense ne pas avoir. Bienvenue chez les êtres humains. Au lieu de voir cela comme un obstacle à votre réussite, voyez le plutôt comme une stratégie pour identifier ce sur quoi vous devez travailler.

Exemple : « Ok, je suis la plus vieille mais du coup j’ai déjà l’expérience de l’oral. Je suis moins impressionnable par un jury que si j’avais 23 ans »

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Etape 2 : Arrêter de regarder le passé pour définir le futur.

Si vous basez votre capacité à réussir quelque chose sur ce que vous avez fait jusqu’à présent, vous ne ferez jamais quelque chose de nouveau. Vous ne pourrez pas repousser vos limites.

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Il ne faut pas le voir pour le croire mais bien le croire pour le voir.

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C’est en cultivant la pensée que vous en êtes capable, que cette capacité va se manifester.

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Est-ce que je vais l’avoir ?

Ou bien, sa variante, toute aussi angoissante :

«Quelles sont mes chances de réussite ? »

Aujourd’hui, je vous explique :

1. Pourquoi ça ne sert à rien de se poser la question ?

2. Pourquoi elle revient, inlassablement, même quand on n’a plus envie d’y penser ?

3. Et comment s’en défaire.

Notre cerveau adore faire des calculs de probabilité. En même temps, c’est son boulot ! On passe notre vie à évaluer les dangers possibles. C’est ça l’instinct de survie. Mais comme il n’y a plus de mammouths dans les rues, notre cerveau primaire (qui est resté très premier degré) continue de s’affoler pour un rien comme s’il s’agissait d’une question de vie ou de mort au moindre signe d’incertitude. C’est pour ça qu’on ressent avec une grande intensité des angoisses qui, au fond, n’engagent pas notre pronostic vital.

Or, lorsqu’on se demande si on va l’avoir, notre cerveau s’affole car il a beau faire et refaire les calculs de probabilité, il ne trouve pas de réponse satisfaisante. C’est normal. Puisque la réponse n’existe pas !

Plus on se pose la question, plus la réponse devient urgente. Mais comme la réponse n’existe pas, on tourne en boucle. (Je suis sûre que vous voyez exactement ce que je veux dire ;-)

Comment s’en défaire en deux étapes ?

Etape 1 : Normaliser

A chaque fois que la question se présente, dites-vous que c’est complètement normal de se poser cette question. C’est tout naturel. Mais malheureusement vous savez qu’il n’y a pas de réponse.

Etape 2 : Rediriger votre attention

Puis, comme notre cerveau aime avoir toujours quelque chose à se mettre sous la dent, proposez-lui une « bonne » question. Moi j’adore « What’s the next small step that I can take today that will get me closer to my goal?”

à vous de jouer!

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La nouvelle phrase de mon fils quand il prend une grosse gamelle mais qu’il veut jouer les durs.

Nous aussi, il nous arrive de prendre des coups et de faire semblant que tout va bien.

• Ça peut être sous la forme d’une petite réflexion de notre hiérarchie
• Ça peut être des membres de notre équipe pédagogique qui ne se sentent pas concernés par les réunions de fin d’année et nous laisse tout le boulot.
• Ça peut être quand nos élèves nous plantent alors qu’on s’est déplacé pour leur faire réviser leur brevet ou leur grand oral.

Toutes ces petites choses qui n’ont rien de grave mais qui, mises bout à bout, parviennent à nous gâcher la journée.

Mon fils. ⏰ Deux minutes plus tard a réellement oublié qu’il était tombé.

Mais nous, on traîne comme un boulet nos petits tracas le reste de la journée…même parfois de la semaine.

Aujourd’hui je vous apprends à penser “même pas mal”💪 pour que les petits tracas du quotidien glissent sur vous et ne viennent pas empiéter sur vos révisions.

Etude de cas:

Vendredi,10h, ma stagiaire n’est toujours pas là.

Sachant que les cours ont commencé depuis 2h, je me permets de lui envoyer un petit message.

​https://pages.mariemotard.com/posts/meme-pas-mal?utm_source=wordpress&utm_term=fr_FR&utm_content=convertkit

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C’est sans doute pour ça que je préférais de loin les épreuves de traduction… pas besoin de se casser la tête avec cette foutue problématique !

Mais puisque c’est un incontournable dans la majorité des devoirs, j’avais envie de vous partager ma recette avec un acronyme que vous n’êtes pas prêts d’oublier.

K.I.S.S (Keep it super Simple)

• Pas de problématique biscornue
• Une seule phrase
• Compréhensible hors contexte.
• Allant à l’essentiel

Les questions que je dois me poser :

« Comment puis-je formuler le plus simplement possible les tensions / paradoxes / enjeux / contrastes qui ressortent de ce texte ? »

« Comment montrer à mon interlocuteur que j’ai identifié la polysémie des termes du sujet ? »

Les injonctions qui peuvent vous aider :

« Il n’y a pas UNE problématique attendue »

« J’ai toute ma copie pour développer mes idées »

« Je ne commence pas à répondre à ma question »

NB : Malheureusement, le mot « problématique » contient la racine « problème ». Notre cerveau qui est cablé pour faire des associations d’idées se met en alerte rouge. Et rien qu’à l’évocation de ce passage obligé, notre corps se raidit !

Mais rappelez-vous la célèbre scène du balcon dans Roméo et Juliette :

« What’s in a name? That which we call a rose, By any other name would smell as sweet »

Vous voyez surement où je veux en venir…

--> Appelez-la autrement, s’il le faut, mais n’en faites plus un problème ;-)

Bonnes révisions,

https://pages.mariemotard.com/posts/trouver-la-problematique?utm_source=wordpress&utm_term=fr_FR&utm_content=convertkit

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Ça peut paraître surprenant et pourtant je suis loin d’être la seule.

En examinant de plus près mon parcours, je me suis rendu compte que ce n’était pas le fruit du hasard. La méthode y est pour beaucoup.

C’est facile de dire ça à postériori. Mais je n’en menais pas large quand j’ai décidé de tenter le coup. Et, j’ai longuement hésité avant de m’embarquer dans cette aventure 🤔 .

Une minuscule partie de moi avait l’intuition d’en être capable.

Mais la voix du jugement et de la critique 🤮, celle qui parle haut et fort, ne lui laissait pas beaucoup de place pour s’exprimer.

Elle me disait:

• Pour qui tu te prends?
• Tu sors de nulle part et tu penses que tu vas pouvoir arriver comme une fleur ?
• Tu réalises que tu vas te mesurer à des étudiants qui ne font que ça depuis 5 ans?
• Arrête de rêver, tu n’auras jamais le même bagage culturel
• Tu pars avec un handicap de taille
• Certes, tu parles anglais mais tu n’as pas fait de dissertation depuis 12 ans
• Et puis, il faut être littéraire pour réussir l’agrégation d’anglais”

J’ai eu la mauvaise idée d’en parler à ma mère .

Elle a fait une tête de six pieds de long. On aurait dit que je venais de lui annoncer que je partais au front.

“T’es sûre, ma chérie? C’est difficile quand même l’agrégation. Pourquoi tu ne te contentes pas du CAPES?”

👍 Merci maman pour la marque de confiance.

J’ai quand même décidé de me lancer car une personne de mon entourage m’a dit que c’était faisable.

Pourquoi j’ai décidé de la croire, elle, plutôt que tous les autres?

Parce qu’au fond de moi, j’en avais vraiment envie.

Et peut-être aussi, il faut l’avouer, car en m’inscrivant je n’avais pas anticipé que ça serait aussi difficile.

Je pense souvent à elle, Marion.

Cette fille a changé ma trajectoire de vie grâce à quatre mots: “tu peux y arriver”.

Est-ce que c'était sincère? Je ne le saurais jamais. Mais elle a planté cette petite graine dans ma tête que peut-être c'était envisageable pour moi aussi. Même si je ne cochais aucune case sur la liste. Elle m'a juste dit " Bien sûr, que tu peux y arriver". Et j'ai décidé de la croire.

C’était le petit “push” dont j’avais besoin. S’il y a une personne qui croit en moi, alors je le peux aussi.

Vous aussi, vous pouvez décider de croire en vous. Mais vous vous dites peut-être "si j'y crois et que je ne l'ai pas, je vais être déçu.e" "Ca va faire mal". Alors, par précaution vous choisissez peut-être de n'y croire qu'à moitié. Pour vous protéger. Et je vous comprends totalement. Mais le problème c'est que pour l'avoir, il faut y croire vraiment. La déception tout comme la honte ne sont que des émotions. Donc tout ce que vous risquez réellement ce n'est que de ressentir une émotion négative.Une émotion ce n'est rien de plus qu'une vibration dans votre corps. Alors, n'ayez plus peur.

Ce qui va faire la différence dans votre parcours d'agrégatif, c'est d'arriver à y croire même quand vous n'en avez pas encore la preuve.

C’est la raison pour laquelle je t’écris aujourd’hui car on a tous besoin d’une Marion dans nos vies.

👉Ce qui me permet de croire en toi, même si je ne te connais pas encore, c’est la certitude que quelle que soit ta discipline, décrocher l’agreg est une question de méthode.

Si tu veux que je sois TA MARION, il te suffit de continuer à ouvrir mes e-mails.

À demain,

Marie

PS: A toi de me raconter ton histoire avec l’agrégation. J’attends ta réponse.

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Dans cet état d'esprit, j'ai créé une méthodologie simple pour réussir l'agrégation sans sacrifier sa vie personnelle.

Si j'ai réussi à obtenir l'agrégation d'anglais sans avoir fait d'études d'anglais, tu le peux aussi.

Pour avoir un aperçu de ma méthode, tu peux commencer par regarder mon webinaire "Préparer l'agreg sans sacrifier sa vie personnelle"

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